mom life

Sleep Mama sleep…

 

For Dutch scroll down

As a new mum, I count almost religiously whether my son has slept enough; his sleeping routine is sacred and his naps the backbone of every day planning. Sleep is important for babies, everyone knows that. And sleep is also important for the big people taking care of them ( I kind of found out the hard way ) and no matter how much I love sleeping, since I am a mother, I notice that I often sleep last. I use nap time to get the house in order, to cook food and to get some laundry done. Because, let‘s be honest, just having your hands free gets things done a lot faster. I barely ever use nap time for catching up on some well needed shut eye myself.

Last week I hit a bit of a low point (read: lots of tears and not the babyblues kind) I had several colds in a row and was infected basically with every bug that was going around. I’ll spare you the details, but it wasn’t pretty. And while I was reading an article about sleep deprivation some things became quite clear that lot of things were caused by my lack of sleep.

More often ill
By not getting enough sleep, you are more likely to get a cold or the flu. Antibodies are produced in deep sleep. According to a study by Carnegie Mellon University in Pittsburgh, people who sleep less than 6 hours are 4.2 times more susceptible to a cold than those who sleep for more than 7 hours.

The extra kilos
To be completely honest, I don’t really see me dragging my tired ass to the gym but recent studies have shown that it makes little sense (I hear a good excuse). Recent studies indicate that lack of sleep causes weight gain, and in the long term can even lead to obesity; If there is too little sleep, a stress response of the body occurs. Cortisol, the hormone that your body produces during stress, increases and the sugar levels go up. The hunger hormone ghrelin increases and leptin, the hormone that makes you feel satisfied decreases. Therefore, if we have slept too little, we tend to eat more and longer than is good for us. In addition, you also often grab food that is rich in carbohydrates and fat.

Tears for tears
A Harvard study shows that with sleep deprivation there is 60% more activity in the emotional areas of the brain. Sounds pretty logical, right?

Reduced cognitive function
Your attention is weakening, you can remember things less well and you have a slower response time. In addition, your problem-solving capacity deteriorates and you have more difficulty setting priorities. Not only very annoying at work but also very dangerous when you get behind the wheel.

Now that I am reading this back I recognize a lot about how I have felt in recent weeks. For example, I had a big cry at work and I had trouble getting things done and everyday tasks suddenly became a big challenge. I spent a lot of time doing things that normally do not cost me much time or no time at all.  I ate a lot more carbohydrates and had little interest in cooking. On top of that I had several colds among other things

Since about three weeks I go to bed half-way religiously (I even set an alarm) and I have to say that since then, I have been sleeping between 6 and 8 hours every night. I feel so much better now. It’s been great, but I really do not have time any for myself now. I think that will be step 2 …


How are you dealing with lack of sleep?

***

Slaap mama Slaap!

Als nieuwe mama tel ik bijna religieus of mijn zoon voldoende geslapen heeft, is zijn slaaproutine heilig en zijn dutjes het skelet van iedere dagplanning. Slaap is belangrijk voor baby’s, dat weet iedereen. En slaap is ook belangrijk voor de grote mensen en hoe graag ik ook slaap, sinds ik mama ben, merk ik dat ik slapen, vaak als laatste doe. De dutjes van Paul gebruik ik meestal om het huis op orde te krijgen, snel eten te koken, een wasje draaien. Want, lets be honest, even je handen vrij maakt dat je veel dingen sneller gedaan krijgt. Waar ik zijn dutjes eigenlijk nooit om zelf bij te slapen. Sterker nog, tegen de tijd dat Paul wakker wordt heb ik zo intensief gewerkt dat ik vermoeider ben dan hij voordat hij ging slapen. Paul gaat om achter uur naar bed en meestal gebruik ik die tijd om snel te eten, en te zorgen dat alles klaar ligt voor de volgende dag. Allemaal onder het mom van ik-kan-het-allemaal-zelf wel syndroom.

Vorige week ben ik dan ook (helaas, maar misschien niet zo helaas) een beetje tegen de figuurlijke muur aangelopen (lees; huilbui die niet mee onder de noemer kraamtranen mocht vallen.) Ik kreeg achter elkaar de verschillende heersende verkoudheden en andere virussen te pakken. (ik zal jullie de details besparen) en ben zo ongeveer bij mijn enkels afgeknapt. Natuurlijk op het moment waarop het absoluut niet uitkwam!

Slaap had waarschijnlijker iets hoger op mijn to do lijstjes moeten staan! En hier is waarom;

Meer infectieziektes
Als je te weinig slaapt, loop je meer risico op verkoudheden of griep. Afweerstoffen worden namelijk in de diepe slaap aangemaakt. Volgens een studie van de universiteit Carnegie Mellon in Pittsburgh, zijn mensen die minder dan 6 uur slapen 4,2 keer meer vatbaar voor een verkoudheid dan wie meer dan 7 uur slaapt.

Overgewicht
Ok, eerlijk is eerlijk, als ik te weinig geslapen heb is de kans klein dat ik mezelf nog naar de sportschool sleep maar uit recente studies is gebleken dat het ook weinig zin heeft (ik hoor een goed excuus) Recente studies wijzen immers uit dat er een verband bestaat tussen de slaapduur en gewichtstoename. En op lange termijn kan slaaptekort zelfs leiden tot obesitas; Bij te weinig slaap treedt er een stressreactie van het lichaam op. De cortisol, het hormoon dat je lichaam aanmaakt bij stress, neemt toe en de suikerniveaus gaan omhoog. Het hongerhormoon ghreline neemt toe en het verzadigingsniveau leptine neemt af. Daardoor zijn we, als we te weinig geslapen hebben, geneigd om meer en langer te eten dan goed voor ons is. Daarnaast grijp je ook vaker naar voeding die rijk is aan koolhydraten en vet.

Emotionele taferelen en huilbuien
Een studie van Harvard toont dat bij slaapgebrek er 60% meer activiteit is in de emotionele gebieden van de hersenen. Klinkt eigenlijk best logisch, toch?

Verminderde cognitieve functie
Je aandacht verslapt, je kunt minder goed dingen onthouden en je hebt een tragere reactietijd. Daarnaast gaat ook je probleemoplossend vermogen achteruit en heb je het moeilijker met prioriteiten stellen. Niet alleen zeer vervelend op het werk maar ook heel gevaarlijk als je achter het stuur stapt.

Nu ik dit terug lees herken ik veel terug over hoe ik me de afgelopen weken gevoelt heb. Zo had ik een flinke huilbui op mijn werk en had ik moeite om dingen gedaan te krijgen en leken alledaagse taken ineens een grote opgave. Ik was lang bezig met dingen die me normaal weinig tot geen tijd kosten. Ik at veel meer koolhydraten en had ook weinig zin in koken en niet te vergeten dat ik mijn continu verkouden ben geweest en super vatbaar was.

Sinds een week of drie ga ik religieus om half naar bed (ik heb er zelfs een alarm voor gezet) en ik moet zeggen dat ik sindsdien iedere nacht tussen de 6 tot 8 uur slaap krijg. Ik voel me ondertussen veel beter.  Heerlijk, maar echt tijd voor mezelf heb ik nu wel niet. Dat zal stap 2 denk ik zijn…

Hoe gaan jullie om met slaapgebrek?

 

Un commentaire sur “Sleep Mama sleep…

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s